Masalah berat badan berlebihan, malangnya, hari ini adalah salah satu yang paling relevan. Sebilangan besar program, kaedah dan cara telah dibangunkan untuk memerangi berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya berbahaya kepada kesihatan, terutamanya jangka pendek. Oleh itu, tanya diri anda "bagaimana cara menurunkan berat badan secara berkesan dengan mengurangkan lebihan dalam sebulan, " fikirkan tentang bahaya yang dilakukan kepada badan. Selalunya berlaku bahawa dalam mengejar keharmonian, kita langsung tidak memikirkan tentang kesihatan. Dan sangat sia-sia.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam masa sebulan
Menurunkan berat badan dengan diet yang ketat dan mogok lapar, ramai yang benar-benar mencapai keputusan yang baik. Tetapi kelemahan besar kaedah sedemikian terletak pada kesan jangka pendeknya. Kehilangan berat badan, sebagai peraturan, cepat kembali dan sering juga berlebihan.
Sekiranya seseorang ingin melupakan masalah ini selama-lamanya, dan tidak menambah berat badan secara teratur - menurunkan berat badan, maka anda harus memilih kaedah yang paling selamat dan, dengan itu, jangka panjang. Penurunan berat badan yang betul, tanpa membahayakan kesihatan dan pengembalian kilogram, terdiri daripada beberapa aktiviti.
Jika lebihan meninggalkan dalam jumlah 1 kg setiap minggu, maka orang itu menurunkan berat badan dengan selamat. Berat badan tidak boleh turun dengan cepat. Untuk menjadi lebih langsing, mereka menggunakan sekatan pemakanan yang teruk, tetapi ini sangat tidak membantu - proses metabolik akan terganggu atau badan akan menganggap ini sebagai kekurangan nutrisi dan mula menyimpan tenaga secepat mungkin.
Kadar yang perlahan tidak seharusnya menyedihkan, kerana hasilnya akan stabil dan kaedahnya boleh dipercayai. Pasti tidak akan ada bahaya daripada ini, tetapi kesihatan akan menjadi lebih baik. Di samping itu, ia adalah untuk sistem sedemikian yang disyorkan untuk menggunakan orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang teruk. Mereka akan dapat menurunkan berat badan dengan berkesan dan lembut.
Kadang-kadang, tentu saja, ada keperluan untuk penurunan berat badan yang cepat, sebagai contoh, sebelum acara penting. Dalam kes sedemikian, mereka menggunakan pelbagai diet ekspres. Tetapi anda perlu mematuhinya untuk beberapa hari yang ditetapkan dengan ketat dan jangan ulangi dengan kerap.
Sikap psikologi
Perkara penting kedua selepas tempoh adalah keadaan emosi yang betul. Jika seseorang telah dengan tegas memutuskan untuk membuang lebihan itu, maka tiada apa-apa dan tiada siapa yang harus mengelirukannya. Lebih-lebih lagi jangan menyerah kepada pujukan untuk makan sesuatu yang lazat, yang biasanya tinggi kalori.
Perlu diingat bahawa kaedah perlahan tidak sekuat yang cepat, jadi diet tidak terhad begitu banyak dan sama lazat, tetapi hidangan rendah kalori, ia juga mempunyai cukup.
Anda perlu memilih masa yang sesuai, perhatikan secara positif dan tidak menyimpang daripada apa yang dirancang. Ini terpakai walaupun kepada mereka yang sangat berlebihan berat badan, kerana anda boleh menurunkan berat badan dalam 8 bulan.
Pada masa yang sama, jangan sembuh semula dan selamatkan kesihatan anda. Di samping itu, pada masa ini ia mengambil masa sehingga 20 atau lebih kilogram. Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan oleh orang sedemikian ialah sentiasa berunding dengan doktor. Ini terpakai kepada warga emas dan mereka yang mempunyai sebarang masalah kesihatan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 1, 2, 3 . . . bulan
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Dengan rasa lapar yang tidak tertanggung, anda boleh minum segelas kefir tanpa lemak, yogurt, dll. ;
- Makan hanya produk semula jadi dan hidangan yang baru disediakan. Produk separuh siap dan pengganti adalah dilarang;
- Minuman yang banyak - sekurang-kurangnya 1. 5 air biasa setiap hari. Teh, kopi dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah ini;
- Secara konsisten mengecualikan roti dan pastri lain daripada tepung premium, pastri, kek daripada diet; gula halus; lemak dan lemak trans (daging berlemak dan tenusu, lemak babi, marjerin);
- Adalah sangat disyorkan untuk menghapuskan atau mengurangkan jumlah garam yang digunakan sebanyak mungkin;
- Menu termasuk lebih banyak buah-buahan segar dan jus segar;
- Sekali seminggu mereka mengatur hari puasa;
- Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam;
- Peningkatan aktiviti fizikal.
Cara menurunkan berat badan dalam masa 3 bulan dengan menggabungkan senaman dan diet
Diet seimbang melibatkan sekatan dalam diet makanan tertentu, tetapi pada masa yang sama merangkumi semua vitamin, unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk badan.
Aktiviti sukan harus diwajibkan. Ini dilakukan supaya ia adalah timbunan lemak yang dibakar semasa penurunan berat badan, dan bukan otot. Penurunan berat badan yang betul tidak membenarkan saat seperti itu. Menghilangkan lipatan lemak adalah cara yang paling mudah untuk bersenam.
Tahap keamatan kelas dipilih secara berasingan dalam setiap kes. Biasanya bermula dengan yang paling mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pelbagai latihan dalam kombinasi dengan diet seimbang memberikan hasil yang terjamin dalam masa yang sesingkat mungkin, jangan membebankan badan dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan senang hati.
Pelan individu
Anda boleh menggunakan program siap sedia atau buat sendiri. Ia agak mudah. Mereka mengambil metodologi yang telah dibangunkan dan menyesuaikannya untuk diri mereka sendiri, atau mereka membuat sendiri daripada beberapa sistem.
Sebagai contoh, bintang perniagaan pertunjukan terkenal secara semula jadi cenderung untuk berlebihan berat badan dan telah bergelut dengan berat badan berlebihan lebih daripada sekali. Kali terakhir dia pulih semasa mengandung, tetapi selepas dia berhenti menyusukan anaknya, dia kehilangan banyak berat badan.
Mereka yang berminat tentang bagaimana seorang wanita menurunkan berat badan dalam masa sebulan sahaja, sambil kehilangan 12 kg, harus tahu bahawa dia mempunyai teknik tersendiri. Benar, ia telah dibangunkan oleh pakar pemakanan profesional, tetapi mengambil kira ciri-ciri individu badan penyanyi dan irama hidupnya.
Jadi program peribadi untuk memerangi berat badan berlebihan akan sangat membantu. Ini akan membolehkan anda dengan jelas mengikuti peraturan yang ditetapkan, tidak membenarkan berlebihan dan dengan yakin menghilangkan lemak.
Pertama, anda perlu menentukan dengan tepat berat badan yang optimum. Ini adalah perlu untuk mengira: berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan dan berapa lama. Dipandu oleh prinsip "tidak lebih daripada satu kilogram dalam 7 hari", tempoh perjuangan dengan berat badan berlebihan dikira.
Untuk pengiraan, anda boleh menggunakan formula dan kalkulator khas. Salah satu yang paling popular ialah formula Brock. Ia mesti menunjukkan ketinggian, berat, jantina dan jenis badan anda. Kalkulator untuk indeks jisim badan, kalori, berat ideal dan lain-lain juga boleh membantu. Kesemuanya kini boleh didapati di Internet tanpa banyak kesukaran.
Kedua, anda perlu mengira pengambilan kalori harian. Item ini adalah antara yang paling penting. Nombor yang diperlukan diperoleh menggunakan formula khas atau kalkulator di atas. Perlu diingat bahawa norma minimum ialah 1200 kcal dan tidak kurang.
Jika anda mengurangkan jumlah ini, maka akan ada risiko kepada kesihatan dan fungsi normal badan. Di samping itu, adalah penting untuk mengambil kira tahap aktiviti dan keadaan kerja mereka. Kadang-kadang angka ini boleh menjadi 1500 kcal, dan untuk lelaki lebih banyak lagi.
Berpandukan pengambilan kalori harian, anda boleh mengetahui jumlah protein / karbohidrat / lemak yang anda perlukan. Semua bahan ini penting untuk berfungsi normal semua organ dan sistem, jadi anda tidak boleh mengambil, sebagai contoh, semua produk yang mengandungi peratusan minimum lemak sebagai berbahaya.
Ketiga, setelah mempelajari jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan, mereka memilih produk, dengan mengambil kira, tentu saja, kandungan kalori. Mula-mula, anda boleh membuat menu untuk minggu itu, dan kemudian, memfokuskan pada perasaan anda, laraskannya.
Pada mulanya, ia akan menjadi sedikit sukar untuk menyimpan kiraan yang tepat, sentiasa memantau kandungan kalori hidangan. Tetapi dari masa ke masa, momen ini akan menjadi kebiasaan dan ia akan menjadi mungkin untuk menentukan dengan mata berapa banyak kcal yang terkandung dalam hidangan tertentu.
Selepas seminggu - yang kedua, apabila badan menyesuaikan diri dengan diet, anda boleh menggunakan aktiviti fizikal kecil. Ada yang memulakan latihan dengan segera, yang lain mengambil sedikit masa.
Kesimpulan
Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh kehilangan sejumlah besar berat badan berlebihan. Pada masa yang sama, proses itu disertai dengan mood yang baik, tidak ada kesan sampingan yang wujud dalam diet cepat sama sekali.